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저녁 먹고 세계야구선구권대회 아시안예선 한국:일본 경기를 5회말까지 보고 출발합니다. 인덕원 지나 과천에서 양재천 자전거도로를 따라 갑니다. 우면동의 양재천에서 도로로 나가 남부터미널로. 야구는 8회말. 아직 한국(1):일본(0) 늦은 시간이라 터미널 상가도 대부분 닫혀 있고 한산합니다. 9회말 1:0으로 경기가 끝나자 보던 이들이 환호합니다. 거제의 고현시외버스터미널까지 가는 버스. 11시20분차가 있고 11시30분차가 있습니다. 앞차는 직접 가는 것이고 뒷차는 몇 군데 들러 가는 것입니다. 앞차는 4시간 남짓 걸리고 뒷차는 5시간 정도 걸립니다. 앞차는 비싸고 뒷차는 비교적 쌉니다. 뒷차가 26.100원. 좁은 칸에는 앞바퀴 분리하니 들어가네요. ▲ 고속버스 짐칸에 자전거를 실은 모습. 잠을 자려 하..

Ratchet(라쳇, 래칫), 불가역적, 되돌릴 수 없다는 말이죠. 이 구조로 인해서 한쪽은 프리, 한쪽은 고정되게 됩니다. 이 구조가 나오기 전까지는 픽시처럼 고정만 있었는지 이 구조를 프리휠이라고 합니다. 래칫구조의 개념은 아래 그림과 같습니다. 톱니가 비대칭적으로 되어 있고 걸쇠(Pawl)가 있어서 한쪽 방향으로는 회전하고, 다른 방향으로는 걸쇠에 걸리게 되어 있는 구조입니다.아래 그림은 고정기어와 래칫기어입니다. 래칫기어는 프리휠(Free Wheel)이라고도 하는데 고정기어에 대한 상대적 이름이라고 할 수 있겠습니다. 위 그림에서 오른쪽은 프리휠의 내부구조입니다. 회색 부분(테두리)과 검은색 부분은 분리되어 있고 사이에 베어링이 들어 있습니다. 회색 부분은 스프라켓이 결합되고, 검은색 부분은 허브..

근력훈련의 원칙과 권장지침 출처 : Cycling Anatomy, 섀던 스븐덜 지음 운동을 시작하기 전에 몇 가지 훈련 원칙을 알아야 합니다. 일반적응증후군(General Adaptation Syndrome, GAS)이라고 하는데 이는 웨이트훈련의 기본적인 틀을 제공합니다. GAS는 아래와 같이 3단계로 구성됩니다. 경고(Alarm Reaction) --> 적응(Adaption) --> 탈진(Exhaustion)인체는 항상성을 유지하려는 강한 성향이 있습니다. 다시 말하면 인체는 변화에 저항하고 안정 상태를 유지하려고 합니다. 새로운 스트레스(일상보다 강한 자극)를 받게 되면 인체는 "경고"상태가 됩니다. 그러한 스트레스는 자연스런 항상성을 교란하고 인체를 안정 상태에서 벗어나게 합니다. 이러한 상태에서..

' 나홀로 국토종주 ' 그 단어 만으로 설레고 두근거린다. 나에게 자전거 종주는 단순한 버킷리스트중 하나였다. 이루고 싶은 100가지 중 한가지였달까? . . . 그렇게 버킷리스트로만 남겨지던 어느날. 별다른 이유없이 작년부터 썻지만 마무리 짓지못한 다이어리를 펼쳤다. 왜 이날 나는 먼지덮힌 상자를 열었을까? 지금 생각해도 궁금하다. 마지막 장에는 굻고 크게 써놓은 버킷리스트100이란 글자가 보인다. 내가 이룬것들을 천천히 빨간펜으로 동그라미를 치기 시작했다. . . 열심히 쳤지만 8번째 동그라미에서 더이상 진도가 나가지 않는다. 더이상 동그라미 칠게 없다. 없어.. 내가 1년동안 하고싶은 일이 있었나? 행복했었나? 즐거웠나? 많은 물음들 사이에서 해결책이 나왔다. 지금 당장 주저하지말고 시작하자. 그리..

▲ 그 때 탔던 자전거. 몇 군데가 사진과 달랐고 지금은 더 다르게 아직 타고 있다. 2004.05.31 5월 29일,회원 한 분의 공방에 가 회원 여럿이 대대적으로 도로용 타이어로 교체했다.내일 모레 있을 장거리 주행을 위해서였다.그래서 일찍 잠이 들었다. 출발일, 5시에 눈을 떴다.외부 자극(자명종..) 없이 일어나기 때문에 긴장했는지 이후로 여러 번 잠이 깨었다.그러다가 문득 시계를 보니 6시 25분. 늦었다!부리나케 준비하고 아침은 꼭 먹어야겠기에편의점에 들러 삼각김밥 2개에 튀김우동 1 개를 먹었다.인덕원에 있는 편의점에서 먹었는데 밤새 술 마신 이들이 거리에 아직 남아 있었다.늦어서 조금 마음이 급하다.출발 장소에 도착.어! 문도 안 열려 있고 아무도 없다.시간과 장소를 잘못 알고 있나?다시 ..

▲사이클과 미니벨로 다른 것인데 같은 기능을 하는 것이면 우열을 가리고 싶어 하는가 봅니다.특히 남자들에게 움직이는 것이라면 더더욱. 한 때 인라인 열풍이 불 때 자전거와 인라인의 속도 대결과 논쟁이 한창이더니 가끔은 미니벨로 같이 바퀴 작은 자전거와 MTB나 사이클과의 속도 경쟁에 궁금해 하시는 분들을 보게 됩니다. "미니벨로한테 따였어! OTL"" 미니벨로는 빠르기 어려운데 그런 미니벨로한테 졌다는 것이 이해가 안 된다는 것처럼.결론부터 말씀드리자면 바퀴가 크다고 빠른 것은 아닙니다.바퀴가 크다고 빠르다면 고속버스가 승용차보다 빨라야 하는데 그렇지 않습니다. 물리적으로 바퀴의 크기는 전체 일에 영향을 주지 않습니다.큰 바퀴를 돌리려면 큰 힘이 필요하고작은 바퀴를 돌리려면 비교적 작은 힘이 필요합니다...

역류성식도염의 치료를 위한 약의 처방은 크게 두 가지 측면에서 접근합니다. 위액분비를 줄이고 소화기능을 개선하는 처방이 기본입니다. 여기에 염증 회복을 위한 약, 장내 세균총 정상화를 위한 약, 예민한 이들에게는 안정제가 처방되기도 합니다. 심리적 스트레스도 위액분비를 촉진하는 요인이기 때문입니다. 역류성식도염에 처방되는 약은 대개 전문의약품으로 부작용이 있을 수 있으니 반드시 의사와 상담하고 지시에 따라 복용해야 합니다.이제 하나씩 살펴보겠습니다. 1. 위액분비억제제▲ 여러 가지 위액분비억제제 역류성식도염 치료에서 가장 중요한 약입니다. 위액분비억제제는 공통적으로 ‘프라졸‘이란 단어가 들어가 있습니다. 40mg, 20mg, 15mg 등의 함량이 있는데 증세에 따라 처방합니다. 역류성식도염 이외에 질병에..

전국일주 열번째 구간 보령 ~ 금강하구둑 남대천교 ~8.68~ 대천항 ~2.29~ 대천해수욕장 ~5.3~ 죽도 ~2.79~ 용두해수욕장 ~3.22~ 무창포(신비의 바닷길) ~10.85~ 장안해수욕장 ~5.32~ 춘장대해수욕장 ~5.58~ 마량항 ~9.1~ 월하성 어촌체험마을 ~8~ 다사항 ~5.24~ 해창마을회관 ~2.15~ 송석 ~4.39~ 월포1리 ~5.48~ 성일복지원 ~4.47~ 장항중학교 ~5.27~ 금강하구둑 지나온 주행거리 930km 구 분 1 ~ 10 회 누계 회별 평균 비고 참여 인원 220 명 22 명 주행 거리 930 km 93 km 잔여 거리 3,870 km 대나무가 하늘 높이 쭉쭉 뻗을 수 있는 것은 매듭이 있기 때문이란다. 매듭이 없다면 갈대마냥 휘어지든, 부러지고 말 것이다. ..

요즘에는 GPS를 이용한 속도계도 쓰이고 있는데 아직까진 자기센싱 방식의 속도계가 더 많이 쓰이고 있습니다. 가격이 싸기 때문이겠죠.바퀴살에 자석을 달고 센서를 포크나 체인스테이에 달아서 구성하죠. 이 방식의 속도계 원리에 대해 간단하게 설명을 드리겠습니다.. 그림에는 회전체가 롤러인데 자전거에서는 바퀴가 되겠죠.그림에 있는 펄스가 단위시간당 몇 번 튀었는지 검출해서 계산합니다. 속도 = 바퀴의 지름 x 3.14 x 초당회전수 x 3,600/1,000,000 (km/h) 3,600을 곱한 것은 시속으로 바꾸려고, 1,000,000으로 나눈 것은 mm -> km로 바꾸기 위해.속도계 설정할 때 2133, 2146 이런 값들은 바퀴 둘레의 길이(바퀴의 지름 x 3.14)입니다. 단위는 mm. 이 값을 제대로..

뚜르드프랑스(Tour De France, TDF) 같은 세계대회를 보면 선수들의 다리와 팔이 모두 매끈합니다.영화 등에서 흔히 보게 되는 털 많은 서양인과는 다릅니다.사이클 선수들은 털이 안 나는 것일까요? 사이클 선수들은 털을 면도하듯이 민다고 합니다.그 이유는 공기저항을 줄인다는 의견도 있지만더 현실적으로 요구되는 이유는경기 중 사고시에 상처부위에 빠른 처치와경기 후 마사지를 용이하게 하기 위함이랍니다. 동양인들에게는 털이 별로 없어 크게 문제될 것이 없고상상이 잘 안 되지만 서양인들은 털이 많아 상처 부위에연고를 바르거나 처치를 할 때 불편한 부분이 있나 봅니다.머리에 상처가 난 경우를 상상해보면 가늠이 될까요! 그리고 경기 후에 뭉친 근육을 풀기 위해 마사지를 하는데이 때도 털이 많으면 불편하여 ..