자전거체력 32

하수와 고수가 함께 타기

▲출처:http://www.bicycling.com자전거는 혼자 탈 수도 있지만 여럿이 탔을 때의 색다른 재미가 있습니다. 여럿이 타다 보면 비슷한 수준의 사람들이 타는 경우도 있지만, 다양한 실력의 사람들이 모이게 되기도 합니다. 특히나 동호회 정기 모임의 경우에 더욱 그러합니다. 초보도 있고 중수 있고 고수도 있습니다. 이렇게 나누는 가장 쉽고 흔한 기준이 속도입니다. 각자 낼 수 있는 속도를 마음껏 낸다면 함께 탈 수가 없습니다. 당장 초보가 빨리 탈 수는 없으니 고수가 속도를 늦추어야만 같이 갈 수가 있습니다. 고수 입장에서는 힘도 안 들어 운동도 안 되고 흥미가 떨어질 수 있는데 이렇게 해 보면 어떨까 합니다.예를 들어 평지와 오르막길이 섞인 경로를 간다고 할 때 고수는 전 구간에 걸쳐 기어변속..

자전거체력 2016.08.13

근력훈련의 원칙과 권장지침

근력훈련의 원칙과 권장지침 출처 : Cycling Anatomy, 섀던 스븐덜 지음 운동을 시작하기 전에 몇 가지 훈련 원칙을 알아야 합니다. 일반적응증후군(General Adaptation Syndrome, GAS)이라고 하는데 이는 웨이트훈련의 기본적인 틀을 제공합니다. GAS는 아래와 같이 3단계로 구성됩니다. 경고(Alarm Reaction) --> 적응(Adaption) --> 탈진(Exhaustion)인체는 항상성을 유지하려는 강한 성향이 있습니다. 다시 말하면 인체는 변화에 저항하고 안정 상태를 유지하려고 합니다. 새로운 스트레스(일상보다 강한 자극)를 받게 되면 인체는 "경고"상태가 됩니다. 그러한 스트레스는 자연스런 항상성을 교란하고 인체를 안정 상태에서 벗어나게 합니다. 이러한 상태에서..

자전거체력 2016.08.11