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운동성 두통 국제두통 학회에서는 운동성 두통(Primary Exertional Headache)을 아래와 같이 정의하고 있습니다. (1) 운동 중이나 후에 발생 (2) 5분~48시간 지속 (3) 다른 질병에 의한 것이 아님 이 두통은 의학적으로 정확한 원인이 밝혀지지 않았지만, 몇 몇 연구에서는 운동 도중 혈관의 과도한 이완과 수축의 반복, 뇌압의 증가에 의한 혈관수축이 원인일 것이라고 추정하고 있습니다. 이에 대한 치료나 예방법에 대해 하나씩 살펴보겠습니다. 1. 머리 압박을 줄인다. 자전거를 탈 때 헬멧을 쓰게 되는데 작은 헬멧을 쓰면 꽉 끼어서 뇌압을 높을 수 있습니다. 쪽모자나 두건을 쓰고 헬멧을 쓰기도 하는데 이 또한 머리를 더 압박할 수 있습니다. 두통이 올 정도로 꽉 끼지 않는 헬멧을 씁니다..

대기오염이 자전거 통근자의 건강에 부정적 영향을 끼치는가? 출처 : http://news.nationalgeographic.com/2016/08/bicycles-air-pollution-health-new-york-city-columbia-university/ 콜롬비아 대학 연구자들. Darby Jack 교수 외. 도심에서 자전거 타는 이들 대부분이 자동차와 함께 달립니다. 자동차가 내뿜는 배기 가스는 우리의 건강을 위협하는데 그 가까이에 자전거 통근자가 있는 것입니다. 당연히 자전거 타기라는 운동을 하지만 그만큼 오염된 공기를 들이쉬게 되어 과연 자전거 출퇴근이 건강에 도움이 될 것인가에 대해 의구심이 들게 됩니다. 많은 연구 결과에 의하면 이러한 오염 물질을 호흡하면 단기적 및 장기적으로 건강에 영향..

▦ 뇌졸중 최고 예방법은 유산소운동 뇌졸중(腦卒中, stroke, apoplexy), 문화어: 뇌졸증, 腦卒症)은 뇌혈류 이상으로 인해 갑작스레 유발된 국소적인 신경학적 결손 증상을 통칭하는 말입니다. 의학적인 질병으로 칭할 때에는 뇌혈관 질환(腦血管疾患, cerebrovascular accident, 줄여서 CVA)이라고 합니다. 예전에는 흔히 중풍(中風)이라고 부르던 질병입니다. 뇌졸중은 크게 뇌경색과 뇌출혈로 분류되며 뇌경색의 발병률이 뇌출혈의 발병률보다 몇 배 높습니다. 뇌경색은 뇌혈관이 막히는 것이고, 뇌출혈은 뇌혈관이 터지는 것입니다. 이런 뇌졸중과 관련해 미국 사우스캐롤라이나대학교 연구팀은 심폐기능 활성화를 돕는 유산소운동이 뇌졸중을 예방한다는 미국 뇌졸중협회 국제회의에서 발표한 바 있습니다..

▒ 술과 운동 그리고 다이어트일상에서 술은 사람을 즐겁게 만들기도 하고 힘들게 하기도 합니다. 원숭이가 되기도 하고 돼지가 되기도 한다고 하죠. 그렇다면 운동의 할 때의 술은 어떨까요? 술과 운동, 이 두 가지가 자주 거론되고 관심을 많이 받는 것은 모두 좋아하고 필요한 것이면서 상충되기 때문일 것입니다. 술을 마시면 운동 능력이 떨어지고 향상에 부정적 영향을 끼칩니다. 이를 알고 있으면서도 술을 마실 수밖에 없는 상황이 있고, 술 자체를 좋아하는 경우도 많아서 완전한 금주는 어렵습니다. 다만, 술이 운동에 어떻게 영향을 끼치는지를 살펴 피해를 줄이는 노력에 도움을 줄 수 있을 것입니다.체내로 들어온 알코올은 소화과정 없이 장을 통해서 흡수가 되는데, 대부분은 소장에서, 일부는 위장에서 흡수가 이루어집니..

▒ 불편한 진실, 거친 라이딩과 속쓰림 자전거를 타고 나면 속이 불편한 경우가 있습니다. 그럴 때 배를 손으로 만져보면 무더운 한여름임에도 차갑습니다. 왜 그런 증상이 나타나는지 알아보겠습니다. ■ 신체부위별 혈액량 비율 위 그래프와 비슷한 데이터에 다른 형태의 그림도 있습니다. 위의 그림들은 고강도로 훈련할 때와 평상시의 혈액량 비율을 표현한 것입니다. 평상시에는 피가 몸 전체에 골고루 퍼져 있어 각각의 신체기관이 제 역할을 하지만 고강도 훈련을 하게 되면 대부분의 혈액이 근육에 몰리게 됩니다. 당장 에너지가 필요한 곳에 피를 공급하는 것이죠. 고강도로 오래 운동을 하게 되면 소화력이 떨어지고 신장 기능은 약해지며 뇌로 가는 혈액량도 적어져 심하면 어지럼증을 느낄 수도 있습니다. 위 그림을 근거로 수치..

■ 장경인대염 (IT(Iliotibial) Band Syndrome, 장경인대증후군) 신드롬(Syndrome) :- 원인이 한 가지가 아니거나, 명확하지 않은 상태의 병적 증상. 의학- 어떤 것을 좋아하는 현상이 전염병과 같이 전체를 휩쓸게 되는 현상. 사회학 제가 지금까지 자전거를 타면서 장경인대염을 심하게 앓은 것은 두 번입니다. 한 번은 초보 때, 또 한 번은 경력 10년이 훌쩍 지난 때. 처음이 조금 더 심했습니다. 그 때는 계단을 오르내리기가 많이 힘들 정도였습니다. 원인은 출퇴근을 자전거로 했는데 추울 때 일어나자마자 전력으로 여러 날을 달리다 보니 아파오더군요. 아파도 계속 그렇게 탔습니다. 그랬더니 더 이상 탈 수 없을 정도로 아프더군요. 결국 병원에 가서 장경인대염 진단 받고 약 먹고 3..

자전거와 성기능 해마다 봄이 되면 여러 신문에서 다루고 있는 주제 가운데 하나가 자전거와 성기능입니다. 결론은 항상 '그럴 수 있다' 입니다. 단순히 독자의 흥미를 끌고 지면을 채우고자 하는듯한 느낌을 받습니다. 자전거를 타면서 새로 발생할 수 있는 흔히 알고 있는 위험은 다치거나 성기능에 문제가 생기거나 전립선에 좋지 않거나 정도일 것입니다. 이 가운데 다칠 위험의 증가는 누구나 인식하고 이견이 없습니다. 그러나 나머지 두 가지는 이견도 있고 오해도 있는 듯 보입니다. 제가 정확한 의학적 지식이 있는 것은 아니지만 관련 자료도 찾아보고 경험을 바탕으로 제 의견을 말씀드립니다. 우선 전립선 부분에 대해서 살펴보겠습니다. 위 그림에서 Prostate가 전립선이고, Anus가 항문입니다. 안장에 앉았을 때 ..

자전거를 탔더니 무릎이 아프다! 왜일까?가끔 자전거를 오래 타고 나면 무릎이 아프다는 이들이 있습니다. 대개 한쪽 무릎만 아픕니다. 그래서 반대쪽 다리를 주로 사용하다보면 양쪽 다 아파지기도 합니다. 자전거를 타서 무릎이 아프면 일단 자전거타기를 쉬면서 원인을 찾고 치료를 하는 것이 최선입니다. 이에 대한 원인과 예방법을 말씀드리고자 합니다. 모든 원인과 예방법을 말씀드릴 수는 없고 제가 경험하여 그럴 듯한 것들만 얘기해보겠습니다. 저도 오른쪽 무릎이 아파 3개월 가량 자전거를 못 탄 적이 있습니다. 계단을 오르내리기도 힘들어서 병원에 갔었는데 장경인대염이라고 하더군요.원인을 나열해 보면1. 몸이 풀리기 전에 무리한 페달링.2. 전체적으로 무리한 페달링3. 부적당한 안장 높이4. 날숨에 맞추어 페달을 밟..