최대심박수 공식은 믿을만한가?

▒ 최대심박수(HR_max) 공식은 믿을만한가?

결론부터 말하면 믿을만하지 않습니다. 나이, 성별, 타고남, 운동정도, 운동환경 등 변수가 많아서 어느 하나의 공식으로 확정할 수 없습니다. 그럼에도 이에 대한 연구는 계속되고 있습니다. 왜냐하면 최대심박수는 심혈관질환을 발견하는데 중요한 요소이기 때문입니다. 정상인의 경우는 실제 측정하여 정확한 최대심박수를 얻을 수 있지만 환자 특히 심장질환을 앓고 있다면 실제 측정으로 최대심박수를 알아내기 어렵습니다. 그런 때에 쓰기 위해 정확한 공식을 찾으려는 연구가 계속되고 있습니다. 그 연구의 결과물들 중 일부를 아래에 열거합니다. 거듭 말씀드리지만 이제까지 제시된 공식에 의해 나온 최대심박수 값은 정확하지 않습니다.

최대심박수 측정하기

아랫글 참고 사이트 : https://www.brianmac.co.uk/maxhr.htm

1. 1968년. 윌리엄 해스켈, 샘 폭스

        • HR_max = 220 - 나이

위 공식은 가장 널리 알려진 것인데 의외로 근거가 매우 약한 공식입니다. 처음 제시된 공식이라고 많이 언급이 되나 봅니다.

2. 1982년. Londeree and Moeschberger

연령에 따라 최대심박수가 크게 다르고, 그 관계는 선형적이지 않다고 주장합니다.

        • HR_max 206.3 - (0.711 x 나이)

인종과 성별에 따른 차이는 없고 운동의 수준에 따라 영향을 받는다는 것을 발견합니다. 최대심박수는 러닝머신 위에서 뛸 때는 자전거 탈 때보다 5~6비트 높았고, 노를 저을 때보다 2~3비트 높게 나왔습니다. 수영에 비해서는 무려 14비트나 높았습니다. 지구력을 요구하는 종목의 전문 선수들은 일반인에 비해 3~4비트 낮습니다. 그리고 50세 이상의 운동을 꾸준히 한 사람들은 그렇지 않은 동년배에 비해 최대심박수가 높습니다.

3. 1993년. Miller et al

        • HR_max = 217 - (0.85 x 나이)

4. 2007년. Jackson et al

        • HR_max = 206.9 - (0.67 x 나이)

5. 2010년. Dr.Martha Gulati et al

        • HR_max = 206 - (0.88 x 나이) - 여성에 한정

5437명의 여성에 대해 운동 테스트 결과치.

6. 2008년. Whyte

지구력 및 혐기성 훈련을 받은 선수들의 최대심박수 공식

        • 남자선수 - HR_max = 202 - (0.55 x 나이)

        • 여자선수 - HR_max = 216 - (1.09 x 나이

7. Miller와 Londeree and Moeschberger 방식의 혼합

(1) 밀러 공식으로 최대심박수 계산. 217-(0.85x나이)

(2) 나온 숫자에서

    30세 이하의 전문선수들에 대해 3을 뺀다.

    50세 이상의 전문선수들에 대해 2를 더한다.

    55세 초과의 전문선수들에 대해 4를 더한다.

(3) 이 결과값을

    달리기에 대해 활용한다.

    노젓기에 대해 3을 뺀다.

    자전거에 대해 5를 뺀다.

    수영에 대해 14를 뺀다.

8. Hunt Fitness

        • HR_max = 211 – 0.64 x 나이

19~89세의 건강한 성인 3320명을 대상으로 측정한 최대심박수를 기준으로 만든 공식입니다. 연령대 내에서의 편차가 상당히 컸으며 표준 편차는 약 2 배로 나타났습니다. 11 비트/분. 유전적인 요소가 체력보다 최대 심박수에 더 많은 영향을 끼치므로 같은 연령대에서도 서로 다른 최대 심박수 값을 가질 수 있습니다.

이하는 최대산소섭취량과 연관관 공식입니다.

1. 1994년. Swain et al. %HR_max and %VO₂max

운동할 때 최대심박수는 최대산소섭취량의 백분율로 추정할 수 있다. 이는 통계를 통해 추정한 것입니다.

        • %HR_max = 0.64 × %VO₂max + 37

이 공식은 성별, 나이 및 활동성에 따라 변하지 않습니다. 이 값은 백분율임에 주의해야 합니다. 예를 들어 최대산소섭취량이 100%라 하면 최대심박수는 101%가 나오는데 정확하진 않지만 대략 산소섭취량이 높아지면 최대심박수도 높아진다는 의미입니다.

VO₂ 의 단위는 l/min이고, 1분 동안 흡입한 산소량(리터, liter)이다. 공기 중에 산소비율은 21%입니다.

2. 2004년. Uth et al. VO₂ max - using HR_max and HR_rest

최대산소섭취량은 최대심박수와 휴지기심박수로부터 간접적으로 추정할 수 있습니다. 이 방식은 다른 일반적인 최대산소섭취량을 측정하는 방법에 비해 정확도가 월등히 높습니다.

        • VO₂ max = 15 x (HR_max ÷ HR_rest)

3. 1992. Hawley &Noakes. VO₂ and Power

최대산소섭취량으로부터 최대파워를 추정할 수 있습니다.

        • Peak Power = (VO₂ max - 0.435) / 0.01141