자전거 속도와 칼로리 소모량

자전거 평균속도에 따른 칼로리 소모량 지수
	평균속도(km/h)	지수(cal/kg/분)
1	12.9	0.065
2	16.1	0.0783
3	19.3	0.0939
4	22.5	0.1129
5	24.1	0.1237
6	25.7	0.1356
7	27.4	0.1488
8	29	0.1631
9	30.6	0.1788
10	32.2	0.1964
11	33.8	0.215
12	37	0.2586
13	40.2	0.3111

계산 예 : 몸무게 70kg, 자전거무게 10kg, 평속 25.7km/h, 주행시간 60분이라면

         소모된 열량은 (70+10)x10³x0.1356x60(분) = 651Kcal

(몸무게+자전거무게(kg)) x 평속에 따른 소모열량지수 x 운동시간(분) = ? kcal

10³ 을 곱하면 단위가 cal, 안 곱하면 kcal.

걷기 강도와 몸무게에 따른 칼로리 소모량   (30분 기준, 단위 : kcal)
몸무게(kg)	산책	조금빨리걷기	빨리걷기	아주빨리걷기
	1800~2000보	2400~2700보	3000~3200보	3400~3800보
50	53	100	105	171
60	63	120	126	205
70	74	140	147	239
80	84	160	168	273
90	94	180	189	307
100	105	200	210	341
110	115	220	231	375
120	126	240	252	409

 

몸무게와 자전거 속도에 따른 칼로리 소모량

(아래는 위 공식을 이용하여 몸무게별 칼로리 소모량을 나타낸 표.)

몸무게 (kg)						평지 기준, 운동시간 : 30분, 자전거무게 : 10kg
	12.9	16.1	19.3	22.5	24.1	25.7	27.4	29	30.6	32.2	33.8	37.0	40.2
50	117	140.9	169	203.2	222.7	244.1	267.8	294	321.8	353.5	387	465	560
55	126.8	152.7	183.1	220.2	241.2	264.4	290.2	318	348.7	383	419.3	504	606.6
60	136.5	164.4	197.2	237.1	259.8	284.8	312.5	343	375.5	412.4	451.5	543	653.3
65	146.3	176.2	211.3	254	278.3	305.1	334.8	367	402.3	441.9	483.8	582	700
70	156	187.9	225.4	271	296.9	325.4	357.1	391	429.1	471.4	516	621	746.6
75	165.8	199.7	239.4	287.9	315.4	345.8	379.4	416	455.9	500.8	548.3	659	793.3
80	175.5	211.4	253.5	304.8	334	366.1	401.8	440	482.8	530.3	580.5	698	840
85	185.3	223.2	267.6	321.8	352.5	386.5	424.1	465	509.6	559.7	612.8	737	886.6
90	195	234.9	281.7	338.7	371.1	406.8	446.4	489	536.4	589.2	645	776	933.3
95	204.8	246.6	295.8	355.6	389.7	427.1	468.7	514	563.2	618.7	677.3	815	980
100	214.5	258.4	309.9	372.6	408.2	447.5	491	538	590	648.1	709.5	853	1027
105	224.3	270.1	324	389.5	426.8	467.8	513.4	563	616.9	677.6	741.8	892	1073
110	234	281.9	338	406.4	445.3	488.2	535.7	587	643.7	707	774	931	1120
115	243.8	293.6	352.1	423.4	463.9	508.5	558	612	670.5	736.5	806.3	970	1167
120	253.5	305.4	366.2	440.3	482.4	528.8	580.3	636	697.3	766	838.5	1009	1213

위 표에서 맨 윗줄의 파란 칸의 숫자가 속도이며 단위는 km/h입니다. 마일을 km/h로 변환한 것입니다. 몸무게 70kg인 사람이 10kg의 자전거를 타고 30.6km/h의 속도로 30분 동안 평지를 달린다면 이 때 소모되는 칼로리는 482.8kcal이 됨을 알 수 있습니다. 이 자료는 절대적인 것은 아니고 다소 오차는 있을 것이라서 참고용으로 사용하시기 바랍니다. 

 

위 계산 예에서 10³ 은 자전거무게와 몸무게의 단위인 kg을 g으로 바꾼 것입니다.

위 표는 평속에 의한 것이며 상황에 따라 아래와 같은 변수가 있습니다.

  * 자전거의 종류 - 같은 에너지로 MTB와 도로사이클의 평속은 다릅니다.

  * 지형 - 평지보다 오르막의 에너지 소모가 더 많습니다.

          오르막길과 내리막길로 이루어진 길이 평지보다 에너지소모가 많습니다.

          실험 결과 오르막에서 더 소모되는 에너지가 내리막에서 덜 소모되는 에너지보다

          크기 때문입니다.

          오르막길의 경사도에 따라서도 달라집니다.

  * 바람 - 바람은 오르막과 같다고 보면 됩니다.

          바람의 세기에 따라 달라집니다.

  * 공기저항과 몸의 출력은 자전거를 타는 자세에 따라 달라지므로 이 또한 변수가 됩니다.