플랭크 운동

 

플랭크(Plank) 운동의 자세입니다. 복근, 허리 등 코어근육을 키우는 효과적인 운동입니다.

엎드린 자세로 팔꿈치와 발가락 끝으로 온몸을 지탱하고 몸은 일직선이 되도록 합니다.

머리도 사진과 같이 합니다. 고개를 들어 앞을 보지 않습니다.

이 자세로 30~60초를 유지하고 잠시 휴식 후 반복합니다. 강한 이들은 시간을 늘리거나 한발을 드는 것도 좋습니다.

합하여 3회 반복하고 1주일에 2~3회 실시합니다.

복부비만해소에 좋은 운동이고 자전거 타는 이들에게도 좋은 운동입니다.

부부생활에도 매우 좋다는 말이....