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▒ 내리막에서 고속 주행시 흔들림 현상의 원인, 공진/조화진동 내리막에서 자전거가 좌우로 지속적으로 흔들리는 현상을 경험하신 분 계실까요? 드문 현상이어서 겪어 보지 못하신 분들도 많을 것입니다. 저는 두 번을 겪었습니다. 동네 고개 내리막에서 한 번(아마 2004년), 유명산 내리막에서 한 번(아마 2006년). 동네 고개에서 처음 흔들릴 때는 자전거를 의심했습니다. 자전거 바퀴가 뒤틀려서 그렇지 않을까... 하지만 바퀴는 멀쩡했습니다. 이후로 잊고 있었는데 몇 년 후 유명산 내리막에서 또 경험하게 된 것이죠. 훨씬 강하게. 순간 공진이 아닐까 하는 생각이 들어서 자세도 바꾸어 보고 속도도 조금 줄여 보았지만 점점 심해졌습니다. 결국 속도를 서서히 줄여 멈추었다가 출발하니 현상이 없어졌습니다. 이후 여..

개천절 북악스카이웨이 라이딩_20161003 어제 개천절을 기념하야~ 오랜만에 북악스카이웨이 라이딩을 하고 왔습니다. 2일 밤까지 비가 오고내일 아침에 맑으면 자전거 타고 싶다고 생각하며 잤는데아침에 일어나보니! 역시나 시계가 맑더라고요^^딱 원하던 구름 한 점 없이 깨끗한 날씨였습니다.오랜만에 북한산, 도봉산이 다 보여서 얼마나 좋던지 꺄오! 스카이웨이길은 어릴 때부터 살던 동네 뒷산이라자전거 타는 게 마냥 행복했던 어릴 때부터심심하면 올라가보던 길이었어요.아리랑 고개를 올라가 교수촌을 지나고 주욱 올라가면성북동과 만나는 지점이 나오고 더 올라가면 팔각정이 나오는 곳이지요. 이번엔 성북동으로 올라가서왼쪽으로 꺾어 올라가는 길을 골랐습니다. 세월을 탓하는 건 아니지만아무리 오랜만에 타는 거라고 한들오르막..

▒ 우리 몸의 에너지 공급 시스템포도당으로 전환된 탄수화물이나 포도당은 혈액을 타고 온 몸의 세포로 전달되고, 문지기 인슐린의 도움을 받아 세포막을 뚫고 세포 안으로 들어갑니다. 인슐린이 없거나 세포막이 인슐린이란 문지기의 지시를 받지 않는 경우(즉, 인슐린 저항성이 커진 경우) 포도당은 세포 안으로 들어가지 못한 체 혈액을 타고 계속 돌게 되고 (즉, 혈당은 높아지고), 소변에서 당이 검출되게 됩니다. 이것이 당뇨병입니다. 세포 안으로 들어간 포도당은 세포질에서 곧 바로 3 탄당으로 쪼개지는데, 이 3 탄당을 Pyruvate라고 하며, 이 과정에서 2개의 ATP가 생산됩니다. ATP는 “Adenosine Triphosphate”의 약자이며, 이름 그대로 Adenosine이라는 염기에 인(P)이 3 개 ..

2008년 5월15일에 써 놓은 것입니다.5월 10일 전후로 입원하여 들었던 이야기입니다.----------------------------------------------------------------------------------어깨 핀 제거한다고 3일간 입원하였다.기준병실에 자리가 없어 3인실에 입원하였다.허리 디스크 수술을 하신 할아버지와 한 방을 쓰게 되었는데 그 할아버지께 들은 이야기이다.▲영화 ‘서편제’에 나왔던 청산도의 길그 할아버지는 76세.고향은 전남 완도의 청산도.고령에도 불구하시고 고장의 일에 밝으셨고 수치로도 기억하고 계셨다.어쩌다 이야기를 하게 되었는데 청산도 이야기, 6.25때 이야기, 자식들 이야기 등등을 듣게 되었다.귀가 어두우셔서 말을 주고받기보다는 주로 들을 수밖에 ..

전국일주 열아홉번째 구간 해남 땅끝마을, 완도 그리고 청산도 유플 2년 차 여정은 대한민국 자전거 동호인이면 누구나 한번쯤 가보고 싶어 하는 상징적인 곳 해남 땅끝마을에서 환상적인 일출과 함께 시륜제(始輪祭)를 치른 후 완도를 경유 아시아 최초의 슬로시티 청산도 (http://www.chungsando.co.kr)를 돌아보고 장보고의 정기를 듬뿍 받고 돌아오는 일정이다. 빼먹은 구간은 혼자라도 채울 요량이다 평소 노력을 게을리 하는 대가로 뻔한 내 자전거 실력 때문일까? 나는 샤방 모드로 볼거리와 먹거리를 찾아 다니는 그런 프로그램이 좋다. 그렇게 시작한 유 프로젝트였기에 너무 몰입을 한다는 주변의 핀잔을 마다 않고 완주를 해오다 피치 못할 사정으로 한 구간을 빼먹을 수밖에 없었다. 先親께는 不孝子같은 ..

최대심박수 측정하기훈련을 하고자 하면 심박수가 유산소 운동이 될 만큼 높아진 지점 (최대심박수 대비 65%) 이하에서의 훈련은 의미가 없습니다. 따라서 자전거를 "얼마나 많이 타는냐" 보다 중요한 것이 "어떻게 타느냐"입니다. 자전거로 출퇴근을 하는 이들이라면 짧은 거리일지라도 어떻게 타는가에 따라 주행능력의 향상정도가 크게 달라질 수 있습니다. 마냥 많이, 멀리 탄다고 향상되는 것에는 한계가 있습니다.훈련을 할 때 조급한 마음에 고강도로 훈련하게 되는데 이는 피로를 누적시켜 훈련의욕을 떨어뜨리거나 부상의 위험을 가져옵니다. 고강도 훈련은 많이 하지 않는 것이 좋습니다.예를 들면, 2구간 훈련은 60~65%, 3구간 훈련은 25~30%, 4구간 훈련은 10%, 5구간 훈련은 일주일에 1~2번 정도면 됩니..

▒ 젖산역치와 무산소역치, 심박수 역치 (Lactate-Threshold : LT) 달리기, 자전거타기, 농구, 축구 등 운동을 할 때 우리 몸 안에서는 유산소적 신진대사를 통해 근육의 수축이 일어나는 에너지원을 공급하게 됩니다.정상적인 몸이라면 움직임을 천천히 할 때 힘들다는 느낌이 전혀 들지 않을 것입니다. 서서히 운동의 강도를 높여가면 더 많은 산소가 요구됩니다. 그래서 효율적인 호흡법이 중요합니다. 어느 정도 이상 운동 강도를 높이게 되면 몸에서 필요한 에너지를 유산소적 신진대사로 충당하지 못하게 되는데 이 때 무산소해당(Anaerobic Glycolysis)이라 불리는 에너지공급시스템이 작동하게 됩니다. 이 과정의 부산물이 젖산입니다. 이렇게 생성된 젖산은 소멸되게 됩니다. 하지만 높은 운동 강..

몸무게 1kg당 최대 출력 파워.이를 측정하려면 파워미터가 있어야 합니다. 파워미터의 측정 메카니즘에 대해 의문(신뢰도)이 있는데 어떻게 풀어야 할지....아래의 표는 수 천 명의 선수를 대상으로 측정하여 통계적으로 분류한 것입니다. 세계적으로 자신이 어느 위치에 속하는지 확인할 수 있습니다.■ 위 표의 활용법표 가운데 세로줄의 검은 글씨는 세부등급을 나타낸 것입니다. 1~52등급.5초, 1분, 5분, 1시간의 파워를 각각 측정하여 자신이 어느 곳에 강하고 취약한지를 알 수 있습니다.예를 들어 5초 파워가 강하다면 순발력이 좋아 스프린트에 강한 체질이고FT가 높게 나온다면 지구력이 강하여 중장거리와 업힐에 강한 체질이라고 판단할 수 있습니다. FTP 측정법http://bikloud.tistory.com/..

출처: http://cafe.daum.net/kaliburbike/HXyJ/446?docid=3662448085&q=%C0%DA%C0%FC%B0%C5%20%C6%C4%BF%F6%B9%CC%C5%CD&re=1 FTP : Functional Threshold Power. 1시간 동안 최대의 힘으로 자전거를 탔을 때 측정되는 평균파워. 강한 힘으로 자전거를 탔을 때 10분 밖에 탈 수 없다면 그 파워값이 FTP가 될 수 없고 1시간을 탔는데 힘이 충분히 남는다면 역시 그 때 측정된 파워값도 FTP가 될 수 없다. 사람이 힘을 내는 데는 신체적 요인, 심리적 요인, 환경적 요인 등에 따라 달라지기 때문에 이런 변수에 대해서도 기준을 정하는 것이 객관적 데이터를 얻는데 필수적이다. 실내인지 실외인지, 응원하는 사..

■ 체인의 구조 체인은 부싱이 있는 체인과 부싱이 없는 체인이 있다. 위의 그림은 부싱(④)이 있는 체인이다. 부싱이 없는 체인은 Inner Plate의 모양이 다르다. 아래 그림을 보자.Inner Plate의 구멍에서 안쪽으로 돌출부가 있다. 오른쪽 그림에서 맨 앞의 링이 롤러이고 중간 것이 Inner Plate를 밖에서 본 모습, 맨 뒤의 것이 Inner Plate를 안에서 본 모습이고 한 쪽에 롤러를 올려놓은 그림이다. 그림의 오른쪽은 Outer Plate이다.체인이 늘어난다는 것은 Plate(위 그림에서 ①,②)가 늘어나는 것도 있고, Roller(위 그림에서 ⑤)가 스프라켓이나 체인링의 톱니와의 마찰로 닳아서 간격이 넓어지는 부분도 있다.체인에는 ④번(Bushing)이 없고 Plates의 구멍 ..