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2:22 부터 나오는 자전거 거치대 잘 보세요 저런 거 하나 만들어야겠어요.

(16.05.18 ~ 16.0​5.25) '나홀로 국토종주-4일' 안동댐-상주보 75.93km 6시 20분 아침식사를 시작으로 오늘 하루도 맑음 7시 10분 시작점까지 픽업 이용을 위해 차 기다리는중 상풍교에서 시작해 안동댐까지 타고갈 계획이었는데~ 나오는 기차와 버스시간 때문에 고민쓰.. 좋은방법을 제공받아! 안동댐을 시작으로 상주보까지 타고오는 계획이 세워졌다 ✌ . . . . start 아침은 먹었지만 맛있다는 안동 맘모스제과점은 들려야한댱! 네비를 키고 빵집을 찾은지 30분.. 마침 가시는분을 잡아 여쭤보니 안동에 어제온 여행자셨다ㅋㅋㅋ 모르시겠구나.. 인사드리려는데 어제 다녀온 빵집이라며 친절히 빵집앞까지 안내해주셨음! 빵집에 입성하자마자 눈에 들어온 내사랑 치즈크림과 모카빵까지 집어 계산하고 ..

오르막 오르기 출처 : http://earlsbikes.com 격한 고통과 두근거림은 오르막에서 느낄 수 있다.자전거 주행에서의 난관은 대개 오르막에서 만나게 된다. 오르막을 오른다는 것은 중력에 대항하는 것으로 오르막 주행능력은 주행자의 힘과 몸무게의 비율에 많은 영향을 받습니다. 마르고 골격이 작은 이들이 큰 몸집을 가진 이들보다 유리하죠. 몇몇을 제외하고 대개 오르막에 뛰어난 이들은 몸집이 작습니다. 판타니, 퀸타나 등이 대표적인 선수입니다.당연한 말이겠지만 유전적인 한계와 상관없이 훈련을 통하여 오르막 주행 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이제 하나씩 살펴보겠습니다. ■ 인터벌 언덕 오르막 능력을 향상시키기 위한 제일 좋은 방법은 오르막을 오르는 것입니다. 그러나 집 근처에 훈련할 만한 오르막이 없..

플랭크(Plank) 운동의 자세입니다. 복근, 허리 등 코어근육을 키우는 효과적인 운동입니다.엎드린 자세로 팔꿈치와 발가락 끝으로 온몸을 지탱하고 몸은 일직선이 되도록 합니다.머리도 사진과 같이 합니다. 고개를 들어 앞을 보지 않습니다.이 자세로 30~60초를 유지하고 잠시 휴식 후 반복합니다. 강한 이들은 시간을 늘리거나 한발을 드는 것도 좋습니다.합하여 3회 반복하고 1주일에 2~3회 실시합니다.복부비만해소에 좋은 운동이고 자전거 타는 이들에게도 좋은 운동입니다.부부생활에도 매우 좋다는 말이....

자전거를 잘 타려면 자전거 이외의 운동으로 몸을 강화시키는 것이 좋습니다. 대표적인 것이 웨이트훈련입니다. 실내에서 웨이트훈련을 통해 취약했던 부분을 더 강화시키는 계기를 삼을 수 있습니다. 특히, 겨우내 훈련을 잘 해내면 내년에 훨씬 가벼운 봄을 맞이하게 될 것입니다. 방법은 아는 이 많지만 실천하는 이는 드뭅니다. 출처 : Cycling Anatomy, 섀던 스븐덜 지음 웨이트 훈련에는 여러 가지 요령들이 있습니다.무게와 횟수에 따라 달라집니다.효과적인 훈련을 위해 누군가의 도움이 있으면 좋습니다.훈련주기는 2~4주 사이에서 한 주기를 완성합니다.아래에 소개하는 방식들로 주기마다 변화시키며 하는 것이 좋습니다. 1주기 : 순환훈련2주기 : 저부하-다반복3주기 : 고부하-소반복 / 피라미드 / 슈퍼 1..

타바타 인터벌 트레이닝. http://dgym-crossfit.com/130109289124 http://blog.naver.com/hazia/10023490847 타바타 인터벌 트레이닝용 타이머 http://www.beach-fitness.com/tabata 맨손 스퀏에 적용했을 때 아래처럼 나누기도 한답니다. 20회 이상 : 슈퍼맨 15회 이상 : 강 12회 이상 : 보통 8회 미만 : 부실

숫자읽기 32807946324749100현실에서 이렇게 긴 숫자를 읽을 일은 거의 없겠지만 저 숫자를 읽어야 한다고 치죠.일단 귀찮은 생각이 먼저 든다면 정상입니다.자릿수를 하나씩 세고 단위를 붙여 읽어야 합니다.조금 더 수월하게 읽기 위해 아래처럼 숫자 중간에 쉼표를 찍어 구분을 합니다. 영어식 표현이죠.32,807,946,324,749,100위에서 보듯이 영어에서는 3자리마다 단위가 바뀝니다. 그래서 3자리마다 쉼표를 둡니다. 이렇게 표현해 놓고 우리나라 방식으로 읽을 때 흔히 보는 백만이나 천만 단위까지는 어렵지 않게 읽을 수 있지만 역시 긴 숫자는 읽기가 쉽지 않습니다. 우리나라 숫자 읽는 단위와 쉼표의 위치가 맞지 않기 때문입니다. 우리나라의 숫자 단위는 아래와 같습니다. 만 단위, 4자리마다 ..

덜 추웠음 천국_캐나다 자전거 이야기_01 세계에서 두 번째로 큰 나라이자세계에서 두 번째로 긴 산맥, 로키Rocky Mountains를 안고 있는 캐나다!!캐나다 로키 안에 있는 작은 도시재스퍼Jasper 거리를 걷다가 특이한 자전거를 발견했습니다. 발길이 멈춰 자전거를 이리 저리 뜯어보고 있으니 어떤 아저씨가 다가왔어요.일과를 마치고 펍에서 맥주 한 잔 하러 가는 길이라고자전거가 특이하다고 했더니 친구가 만들었다고 하더군요.그 친구는 어딨냐고 질문이 꼬리에 꼬리를 물다가, 가족들이 저를 기다린다는 사실을 깨달았습니다ㅠㅜ 혼자 하는 여행이었으면 같이 맥주 한 잔 하면서 자전거 얘기도 실컷 하고자전거를 만들었다는 친구까지 불러서 놀았을텐데 아쉬웠어요. 친절하게 설명해주셨던 아저씨 이름은 까먹었지만기억에 ..