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'자전거 절도' 생활주변 범죄 2.9만명, '10대 1만명' 거제시, '자전거모바일사전등록제 일제등록' 실시 제주시, 자전거 보험 등 자전거 타기 시책 마련

▒ 자전거 페달과 신발에 따른 힘전달에 대한 고찰 페달의 형태에 따른 힘전달에 대하여 제 생각을 정리합니다. 두 가지 요소를 생각하는데 페달과 클릿의 고정력과 신발 바닥의 단단함입니다. 신발 바닥의 단단함에는 클릿의 크기나 페달의 형태도 포함될 수 있습니다. 우선 페달(또는 클릿)과 신발의 접촉 면적이 넓을수록 안정적이고 힘전달력이 좋다고 흔히 말합니다. 흔히 맞는 말인데 그 이유는 이렇습니다. 이것을 설명하겠다고 그림까지 어렵게 그렸습니다. 위 그림에서 두 저울이 가리키는 무게는 같습니다. 당연하죠. 그럼 이렇게 그려 볼까요. 위 그림에서 초록 부분의 무게는 0 이라고 가정하죠. 이 경우에도 두 저울의 바늘이 가리키는 무게는 같습니다. 역시 당연하죠. 정리하면 무게는 접촉하는 면적에 비례하지 않는다는 ..

▒ 로라(트레이너) 구입 요령로라(트레이너)의 종류와 특징실내에서 로라를 이용하여 훈련을 지속적으로 하는 것은 변태!(?). 그만큼 힘들다는 것입니다. 흔히 겨울이 되면 자전거 훈련을 할 요량으로 야심차게 로라를 삽니다. 비싸고 좋은 것으로 삽니다. 포장 뜯고 조립하고 설치합니다. 기대만땅! 자전거를 거치합니다. 뿌듯하죠! 전용복장으로 갈아입고 설렘을 안고 자전거에 올라 페달을 돌립니다. 오~! 3분 경과, 할만한데! 5분 경과, 힘든데! 10분 경과, 지루한데! 오늘은 여기까지. 좋았어! 올 겨울에 빡세게 훈련해서 내년에는 더 잘 타야지! 라고 각오를 다집니다.연말이라 모임이 많네, 시간이 없네, 피곤하네 하며 12월이 갑니다. 다시 마음을 다잡고 로라에 오릅니다. 저번의 지루함을 덜기 위해 영화도 준..

자전거 이쁘게 업글! 처음엔 자전거가 있는것만으로 굉장히 만족했는데 익숙해진 요즘 자전거가 매우 심심해보였도다. 흐음 ~.~ 분위기도 바꾸고 기분도 업그레이드할 좋은방법을 찾다가 눈에 보인 다양한 색의 '바테잎' 내 핸들바에 구멍 뚫린 분홍 땡땡이 바테잎이 여기저기 찍혀 찢어져 날 바라보고있었다 그렇다면 간단히 바테잎 교체를? 이땐 간단히 풀어 말면 될줄알았다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히 인터넷을 탐색하며 제일 좋아하는 보라색을 찾았다 근데 분홍색 자전거에 어울리나 생각하니 보라색은 그저 갑툭튀였다 고민고민 결국 깔맞춤 분홍이로 선택하고 다음엔 프레임을 보라색으로 해야겠다 다짐! 난 보라쟁인데 누가보면 분홍쟁이인줄 흑흑 작업에 들어가고 먼저 해준건 '기존 바테잎 제거' 한올 한올 벗겨져나간다 두근두근 뜯는 재미가..

▒ 로라(Roller, Trainer)의 종류와 특징주로 실내에서 자전거를 고정된 상태로 거치하고 페달을 돌릴 수 있도록 하는 장비를 ‘로라’라고 합니다. 추운 겨울이 되면 밖에서 추위에 맞서 자전거를 타기 힘들어서 실내에서 타고 싶은, 또는 타야 하는 이들을 위한 장비라고 보시면 됩니다. 자전거를 잘 타기 위해서 반드시 자전거로만 훈련해야 하는 것은 아니지만 그래도 자전거로 훈련을 하고 싶은 것이 자전거를 타는 이들의 마음이겠죠. ‘로라’라고 하는 표현은 소위 콩글리쉬지만 지금은 저 용어로 고정이 되었습니다. 영어에서는 흔히 ‘Trainer’라고 합니다. 여기에도 종류가 있습니다. 그에 대해 하나씩 살펴보겠습니다. 저항 방식에 따른 종류아래에 열거하는 것은 기본적인 형태이고 여기에 전자장치나 컴퓨터와 ..

▒ 최대심박수(HRmax) 공식은 믿을만한가?결론부터 말하면 믿을만하지 않습니다. 나이, 성별, 타고남, 운동정도, 운동환경 등 변수가 많아서 어느 하나의 공식으로 확정할 수 없습니다. 그럼에도 이에 대한 연구는 계속되고 있습니다. 왜냐하면 최대심박수는 심혈관질환을 발견하는데 중요한 요소이기 때문입니다. 정상인의 경우는 실제 측정하여 정확한 최대심박수를 얻을 수 있지만 환자 특히 심장질환을 앓고 있다면 실제 측정으로 최대심박수를 알아내기 어렵습니다. 그런 때에 쓰기 위해 정확한 공식을 찾으려는 연구가 계속되고 있습니다. 그 연구의 결과물들 중 일부를 아래에 열거합니다. 거듭 말씀드리지만 이제까지 제시된 공식에 의해 나온 최대심박수 값은 정확하지 않습니다.최대심박수 측정하기아랫글 참고 사이트 : https..

▒ 최대심박수 측정하기1분 동안 심장이 뛰는 횟수를 심박수라 합니다. 단위는 bpm(Beats Per Minute)입니다. 최대심박수(Highest Heart Rate)는 말 그대로 1분 동안 심장이 뛸 수 있는 최대 횟수입니다. 사람마다 타고난 기질, 운동 여부나 성별, 나이, 환경에 따라 달라집니다. 보통 나이를 한 살 더 먹을 때마다 1씩 줄어든다고 하는데 운동 등을 통한 몸 관리를 하면 낮아지는 것은 지연시킬 수 있다고 합니다. 최대심박수가 높다고 해서 반드시 좋은 심장은 아닙니다.최대심박수는 운동능력을 향상시키거나 다이어트를 위한 훈련에서 매우 중요합니다. 이런 식으로 활용할 수 있습니다.최대심박수 활용하기최대심박수 측정방법의 차이는 있지만 싸이클 최대심박수는 달리기보다 분당 7-8회 낮고 수영..

▒ 사이클 실내 로라훈련 프로그램제가 만든 로라자전거 실내훈련 훈련프로그램입니다. CTS 같은 것이죠.로라 : 롤러(Roller)이지만 자전거에서는 이렇게, 다른 표현은 트레이너. ▲ CTS 훈련 장면 이 프로그램의 시작은 2005년도였습니다. mp3로 만들었는데 몇 년 전에 동영상으로 제작하고 이번에 다시 앞의 소개 부분만 수정했습니다. 이름은 '더씽'이라고 바꾸었습니다. 그 전에는 '땀'이었습니다. 다른 좋은 것들도 많이 나와서 그 중에 선택하여 쓰시면 됩니다. 유튜브에서 검색하셔도 쉽게 찾을 수 있습니다.제가 만든 동영상에 대해 설명드리면동영상 편집을 잘 못해서인지 화일 크기가 큽니다. 1.3기가네요. 화질이 좋지도 않으면서. 이 프로그램은 동영상을 보면서 화면의 지시와 소리에 따라 페달을 돌리는 ..